1. Thời gian nào lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn nhất?
Sau thời gian sinh nở, phụ nữ sẽ cần nhiều thời gian để nghỉ dưỡng và phục hồi vết thương. Chính vì thế, lấy lại vóc dáng sau sinh mổ quá sớm được xem là hành động không tốt cho sức khỏe của chị em.
Vì thế, thời điểm thích hợp nhất để các chị em có thể thực hiện quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh chính là 6 tuần (kể từ khi sinh xong). Nếu bạn đang trong quá trình cho em bé uống sữa mẹ thì chưa thể áp dụng chế độ ăn sau sinh lấy lại vóc dáng bởi vì sẽ làm cơ thể thiếu chất khi cho con bú.
Nhưng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn kiêng nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đưa ra lời khuyên dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe những thay đổi của bản thân để tìm ra cách lấy lại vóc dáng sau sinh một cách khoa học, phù hợp và không xảy ra rủi ro trong suốt quá trình thực hiện.
2. Chế độ ăn sau sinh lấy lại vóc dáng
Nhiều chị em cảm thấy mặc cảm khi nhìn thấy cơ thể không còn như trước sau khi sinh xong. Chính vì thế, họ thường “lao” vào những cách thức siết chặt số cân bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn mỗi một loại thực phẩm sạch,... để giảm cân.
Điều này hoàn toàn không đúng và được xem là hành động thiếu khoa học. Bạn vẫn có thể ăn đầy đủ các món ăn tốt cho sức khỏe mà không cần phải e dè bởi vì sau này cân nặng vẫn có thể điều chỉnh được.
- Chế độ ăn cân đối: Hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn đa dạng và cân đối, bao gồm đủ loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng (như thịt gia cầm, cá, đậu nành, quinoa), và chất béo lành mạnh (như dầu olive, hạt hạch, cá hồi).
- Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân một cách an toàn, hạn chế lượng calo dư thừa. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn và điều chỉnh chế độ ăn của mình dựa trên mục tiêu lấy lại vóc dáng (nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia).
- Dinh dưỡng cho việc cho con bú: Nếu bạn đang cho con bú, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả bạn và em bé. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn khi đang cho con bú.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể được cân bằng nước và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Kiểm soát lượng đường: Hạn chế lượng đường và thực phẩm chứa đường cao, vì nó có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
- Bữa ăn nhẹ, nhưng thường xuyên: Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì năng lượng và kiểm soát cảm giác đói.
- Tập trung vào thức ăn chất xơ: Thức ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Nhớ rằng, mỗi người có cơ địa khác nhau, và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh như mong muốn. Nếu có bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong cảm giác sức khỏe hoặc năng lượng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
3. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh bằng rèn luyện sức khỏe
Ngoài chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể chất là cách nhanh nhất để các chị em lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất. Tuy nhiên điều này chỉ nên thực hiện sau khi vết thương mổ của các mẹ đã hoàn toàn lành và em bé cũng đã cai sữa.
Khác với phương pháp tập luyện khi chưa có con, vận động để lấy lại vóc dáng sau sinh thường rất nhẹ nhàng và chậm rãi để cơ thể mẹ quen dần với các động tác. Một số bài tập mà các mẹ có thể thực hiện khi đã được bác sĩ cho phép như sau:
- Tập yoga: Việc rèn luyện cơ thể dẻo dai và hít thở sâu sẽ giúp tâm trạng của mẹ sau khi có con trở nên nhẹ nhàng, thư giãn và xả stress hiệu quả.
- Ngồi thiền: Ngồi thiền để tìm lại bản thân là cách tốt nhất cho các mẹ đang bước qua khủng hoảng sau khi sinh con. Bài tập này có thể thực hiện sớm.
- Tập aerobic: Khi sức khỏe đã tốt hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic để cải thiện cân nặng và sức khỏe tim mạch.
- Luyện tập cơ bắp: Mẹ có thể sử dụng dây kháng lực hoặc tạ đơn nhẹ để khởi động lại các cơ khớp sau một thời gian dài không vận động
Sau một thời gian đủ để cơ thể bắt nhịp lại với các bài tập, mẹ có thể nâng cấp bài tập lên dần nhưng vẫn phải đảm bảo giữ sức khỏe ổn định nhé.
Trong số các bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh mổ thì đi bộ hoặc chạy xe đạp được đánh giá là khá an toàn và đem lại nhiều lợi ích lớn cho cơ thể của phụ nữ.
4. Một số phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả nhất
Ngoài những phương pháp kể trên, sau khi sinh xong mẹ có thể thực hiện thêm một số phương pháp đơn giản sau đây để lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn nhé.
- Cho con bú: Theo nhiều nghiên cứu, việc cho con bú sẽ tiêu hao từ 300 - 500 calories trong cơ thể của người mẹ, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ.
- Ăn nhiều lần trong ngày: Chia bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể trao đổi chất và thoát khỏi cảm giác đói do thực hiện chế độ ăn kiêng.
- Sử dụng dụng cụ chuyên dụng: Bạn có thể sử dụng các sản phẩm dành riêng cho bà bầu để đánh tan mỡ bụng, tuy nhiên cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.
- Đầu tư thiết bị trong nhà: Ngoài thực hiện các tác động nhỏ đã kể trên, các mẹ có thể thực hiện vài động tác cơ bản trên những thiết bị tập luyện trong nhà để cải thiện sức khỏe, giảm mỡ và tăng cơ.
