Táo bón là một trong những tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Không chỉ gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của mẹ bầu. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi nội tiết tố, áp lực từ tử cung lên trực tràng và chế độ ăn uống thiếu chất xơ.
Một trong những giải pháp đơn giản mà hiệu quả chính là bổ sung các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu vào chế độ ăn hàng ngày. Vừa ngon miệng, dễ tiêu hóa, lại giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên và an toàn.
Vậy bà bầu nên ăn trái cây gì để nhanh hết táo bón? Hãy cùng SHOP Bình An khám phá ngay danh sách dưới đây nhé!
Nội dung chính
1. Chuối – “người bạn vàng” cho hệ tiêu hóa mẹ bầu
2. Đu đủ chín – Giàu enzym hỗ trợ tiêu hóa
3. Lê – Dịu nhẹ, ngọt mát và nhiều nước
4. Táo – Chống oxy hóa và tốt cho nhu động ruột
5. Cam, quýt – Bổ sung vitamin C và chất xơ
6. Mận – “vị thuốc tự nhiên” chữa táo bón
7. Bơ – “siêu trái cây” cho mẹ bầu bị táo bón
8. Quả sung – Giúp nhuận tràng tự nhiên
9. Kiwi – Nhỏ mà có võ
10. Dâu tây – Giàu chất chống oxy hóa, đẹp da và dễ tiêu
11. Thanh long – Mát gan, nhuận tràng
12. Na (mãng cầu ta) – Bổ dưỡng, dễ tiêu
13. Nho – Hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu
14. Quýt hồng – Chống táo bón và giữ nước
15. Dưa hấu – Cung cấp nước và chất điện giải
Một số lưu ý khi ăn trái cây trị táo bón cho bà bầu
Các loại trái cây cần tránh khi bị táo bón
Kết luận: Chăm sóc hệ tiêu hóa – Chìa khóa cho thai kỳ khỏe mạnh
1. Chuối – “người bạn vàng” cho hệ tiêu hóa mẹ bầu
Chuối chín là loại trái cây cực kỳ thân thiện với dạ dày. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan (pectin), giúp làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột. Đặc biệt, chuối cũng giàu vitamin B6 – dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc giảm buồn nôn và điều hòa nội tiết tố thai kỳ.
💡 Mẹo nhỏ: Mẹ bầu nên chọn chuối chín kỹ, không ăn chuối xanh vì có thể khiến tình trạng táo bón nặng hơn.
2. Đu đủ chín – Giàu enzym hỗ trợ tiêu hóa
Đu đủ không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn sở hữu enzym papain – giúp phân giải protein và hỗ trợ tiêu hóa rất hiệu quả. Bên cạnh đó, đu đủ còn cung cấp vitamin A, C, E và folate, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
✅ Lưu ý: Tuyệt đối không dùng đu đủ xanh hay chưa chín kỹ vì chúng có thể gây co bóp tử cung.
3. Lê – Dịu nhẹ, ngọt mát và nhiều nước
Lê có lượng nước cao và chất xơ hòa tan dồi dào, rất lý tưởng để làm mềm phân. Chất xơ trong lê giúp kích thích đường ruột hoạt động hiệu quả, đồng thời giảm nguy cơ viêm ruột và bệnh trĩ trong thai kỳ.
🧃 Gợi ý: Có thể ép nước lê hoặc ăn trực tiếp đều mang lại lợi ích như nhau.
4. Táo – Chống oxy hóa và tốt cho nhu động ruột
Táo là loại trái cây cực kỳ phổ biến và dễ ăn. Trong táo có nhiều pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy vi khuẩn có lợi phát triển, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa.
🍎 Gợi ý thực đơn: Thái lát táo và kết hợp với yến mạch hoặc sữa chua không đường để tăng hiệu quả chống táo bón.
5. Cam, quýt – Bổ sung vitamin C và chất xơ
Các loại trái cây có múi như cam, quýt chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng vừa giúp làm mềm phân vừa hỗ trợ tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ cảm cúm ở bà bầu.
🍊 Mẹ bầu lưu ý: Hạn chế uống nước cam khi đói để tránh gây cồn ruột.
6. Mận – “vị thuốc tự nhiên” chữa táo bón
Mận (đặc biệt là mận khô) rất giàu sorbitol – một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng. Bên cạnh đó, mận cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, có thể giúp giảm tình trạng phân cứng, khó đi tiêu.
💧 Cách dùng: Ngâm mận khô trong nước ấm và ăn vào buổi sáng để tăng hiệu quả.
7. Bơ – “siêu trái cây” cho mẹ bầu bị táo bón
Bơ là loại quả mềm, béo và rất dễ tiêu. Nó chứa nhiều chất béo tốt (omega-3), vitamin E và chất xơ không hòa tan, giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã và bảo vệ thành ruột.
🥑 Gợi ý: Nghiền bơ ăn cùng bánh mì nguyên cám hoặc thêm vào salad cho bữa phụ dinh dưỡng.
8. Quả sung – Giúp nhuận tràng tự nhiên
Sung (cả tươi và khô) có hàm lượng chất xơ cao và chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, loại quả này còn giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và khó tiêu trong thai kỳ.
📌 Lưu ý: Mẹ bầu có thể nấu cháo sung hoặc dùng nước sắc từ quả sung khô.
9. Kiwi – Nhỏ mà có võ
Dù nhỏ nhưng kiwi là “chiến binh” trị táo bón cực mạnh nhờ chứa actinidin – một enzym tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa, cùng với nhiều chất xơ, vitamin C và kali.
🥝 Gợi ý: Nên ăn cả vỏ (sau khi rửa sạch) để hấp thụ trọn vẹn lượng chất xơ.
10. Dâu tây – Giàu chất chống oxy hóa, đẹp da và dễ tiêu
Dâu tây là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch. Với vị chua nhẹ và dễ ăn, dâu tây là lựa chọn tuyệt vời khi mẹ bầu bị nóng trong, khó tiêu.
11. Thanh long – Mát gan, nhuận tràng
Thanh long có tính mát, hàm lượng nước cao và nhiều chất xơ hòa tan, giúp mẹ bầu giải nhiệt và hạn chế táo bón. Ngoài ra, quả này còn giàu chất chống oxy hóa tốt cho làn da mẹ bầu.
12. Na (mãng cầu ta) – Bổ dưỡng, dễ tiêu
Na chứa nhiều vitamin C, B6 và chất xơ, có tác dụng tốt trong việc làm mềm phân và chống viêm đường ruột. Tuy nhiên, vì có vị ngọt đậm nên mẹ bầu nên ăn với lượng vừa phải, tránh tăng đường huyết.
13. Nho – Hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu
Nho có chứa resveratrol, vitamin C, kali và một lượng chất xơ đáng kể. Nho giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện táo bón và tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu.
❗ Lưu ý: Ưu tiên nho tươi, rửa kỹ và không ăn quá nhiều để tránh tăng đường huyết.
14. Quýt hồng – Chống táo bón và giữ nước
Không chỉ thơm ngon, quýt hồng còn giúp làm mềm phân, bổ sung nước và vitamin C, giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng khô ruột, khó đi tiêu.
15. Dưa hấu – Cung cấp nước và chất điện giải
Dưa hấu giúp cấp nước, làm dịu đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Đây là loại trái cây lý tưởng cho mẹ bầu bị táo bón vào mùa nóng.
Một số lưu ý khi ăn trái cây trị táo bón cho bà bầu
Rửa sạch, gọt vỏ khi cần để tránh hóa chất, vi khuẩn.
Không nên ăn trái cây lạnh để tránh gây co bóp ruột đột ngột.
Kết hợp trái cây với các bữa ăn chính hoặc ăn vào giữa buổi để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.
Bổ sung trái cây cùng với nước, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và vận động nhẹ nhàng để tăng hiệu quả điều trị táo bón.
Các loại trái cây cần tránh khi bị táo bón
Bên cạnh những loại trái cây tốt, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những loại sau:
Chuối xanh: Gây cứng phân.
Ổi chưa chín: Có nhiều tanin – gây táo bón.
Hồng chưa chín: Dễ gây kết tủa và làm phân rắn.
Kết luận: Chăm sóc hệ tiêu hóa – Chìa khóa cho thai kỳ khỏe mạnh
Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của mẹ bầu. Việc bổ sung các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu là giải pháp đơn giản, tự nhiên nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu áp dụng đều đặn và đúng cách.
Hy vọng danh sách trái cây trong bài viết này sẽ giúp mẹ bầu có thêm lựa chọn an toàn và ngon miệng trong thai kỳ. Nếu có thắc mắc về chế độ dinh dưỡng khi mang thai, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới nhé. SHOP BÌNH AN luôn bên mẹ
